分享從網路上看的文章，看完之後我發誓一定要好好保養自己的身體，原來現在要身體付出的越多，之後身體就會跟你索取的越多啊!!

肥胖是自己身體的警訊

        幾年前，英業達副董溫世仁先生，因為急性心肌梗塞，就是俗稱的「中風」而過世。一個非常優秀傑出的社會精英(55歲)，正值盛年，留給大家非常多的遺憾。大家會問：「糖尿病、心血管疾病究竟可不可以預防？」為什麼現在連年輕人也會「中風」？有沒有哪些身體的狀況，可以讓我們事先有警覺？答案是肯定的－－只要你重視自己、了解自己，不要有「拖過一天是一天」的鴕鳥心態，正視自己的身體警訊，就有辦法把握自己的健康狀況，遠離疾病的威脅。

體脂肪過高－－肥胖的種類

        或許很多人都知道，肥胖是造成種種疾病的原因；也知道體脂肪過高，對身體會有很多不良的影響。但是，你應該更進一步的了解，自己究竟是屬於「內臟脂肪型的肥胖」還是「皮下脂肪型的肥胖」。才知道自己的身體是否已經瀕臨危險的邊緣，以免真的成為脂肪肝或是心臟病、甚至「中風」的族群。人體的體脂肪主要是由內臟脂肪加皮下脂肪所組成。依照脂肪附著的多寡及部位，可分為「皮下脂肪型肥胖」或是「內臟脂肪型肥胖」兩種肥胖類型。

    不過，所幸如果藉由正確的營養飲食方式及運動療法，內臟脂肪還是可以去除的。全身肥胖型的人通常內臟脂肪也會很高；但是也有人是屬於外表瘦瘦體脂肪卻高的「隱藏性肥胖」這種人也是屬於內臟脂肪的高危險族群。

甚麼是愛自己呢?    我想問100個人   會有兩百萬種不一樣的回答    而每個人每個階段也會有不一樣的想法

不過這邊我不想討論這麼嚴肅的話題    p.s 不過我透過這個關鍵字找到一個很棒的網站倒是真的....開心^^

自從接觸了小芙之後    每次去找她的時候  可以跟著她去到不一樣的環境     卻都可以感受到一樣的氛圍

但是這些環境氛圍都充滿了同一種快樂的氣場    甚麼是愛自己呢?   就是讓自己每天就像身在幸福的氣場中

每天醒來睜開眼睛      就會甜甜的傻笑    不是因為誰    只單純是感謝自己每天睜開眼讓自己能夠幸福

現在我只要早上進到廁所     就會對著鏡子開心的笑       感謝自己    感謝身體    感謝一切這麼簡單

曾經我抱著懷疑   陰鬱   一切負面的思考去找達人控制體重     現在我達標但更確切的是    我真的知道.....

在俱樂部認識了很多朋友    一起開心減肥    當然也要開心的吃東西囉    吃的東西包羅萬象

這次課程在內湖    所以選定了公司附近的覺旅   跟成功減重80公斤的信翔約在門口見面喔~

跟我第一次看到的信翔真得差很多哩...    第一次看到信翔是在五月沒跟他拍照   真的好可惜

也見識到Irene教練對信翔的照顧有加哩~   感情好的不得了

#1 跟信翔合照   左邊是七月份拍的    右邊是九月份拍的    我們都有進步喔^^  不知道五月是在害羞甚麼
 

因為課程在下午   所以我們直接約11點在門口集合吃午餐   這樣夠早了吧!!!   沒想到.......

客人爆滿的覺旅還是硬讓我們等了30分鐘    只能說環境太舒適了    大家都想賴著不想走啦

其實這麼久以來    我很少在嘉義吃甚麼新開的店家    當然每次回去都宅在家    當個徹頭徹尾的宅女

這次小學同學盛情的邀約    當然不能辜負囉    而且傳說主廚是超厲害的鐵板師傅     說甚麼也得走一遭

我妹住在嘉義    在我朋友開店之前他就吃過主廚的好手藝    也跟著主廚到踢到鐵板    可以說是忠實的粉絲

剛好今天要去吃飯的時候    在我家門口遇到主廚小胖來採購當日食材    親切的談吐馬上讓我覺得這餐肯定好吃

9/10號剛好是中秋節前夕我們家要做生意      本來跟黑熊約11點半的我     一整個記錯時間記成了12點半

黑熊貼心的傳訊過來提醒     我們才趕忙著過去    還好店家離我家不遠     不然我更過意不去了啦>"<

12點半到了店家     黑熊已經在門口等候多時       連忙入座     但是因為剛坐下所以讓點菜的小妹等了一下^^

哇~   學習怎麼不瞎吃!!   聚餐讓你不被雷到的飲食教戰手則....    

米拉看到這個title整個眼睛都亮起來了!!當然要跟大家分享一下囉^^

這樣的困境相信大家都曾碰過：嘴上總是說著要瘦，但就是會「不巧」遇到一些聚餐場合讓你破功，只好安慰自己「明天再開始減肥吧！」如果求助營養師，大原則其實也都知道，但就是不曉得碰到個別情境時該如何落實。

趕飛機、等轉機時，事先準備飯糰、水果

1. 通關排隊排很長時，容易肚子餓，看到什麼就吃什麼，無法理性判斷。更糟糕的是，你可能根本不吃東西，以致飛機落地後，你因為餓而吃得更多。

■專家怎麼吃？

可以帶點簡單方便的小點心在包包裡，譬如三明治、飯糰、堅果麵包等，在一、兩個小時內不會變壞的食物。甚至可以帶顆蘋果在飛機上，只要記得在落地前吃完就好。如果怕渴，可以帶個空保特瓶或保溫杯，在通關之後到飲水機裝水帶上飛機飲用。

**米拉我也是這樣吃耶,上機前先備妥我的飯糰跟水壺,免得進去等待時間太久,肚子餓到隨便亂吃**

2. 大家高高興興去唱KTV，一定都會點些小點心來吃，唱得興頭上時，很容易就忽略吃進嘴裡的食物是什麼。

突然發現我一個很可愛的女生朋友居然吃了好幾顆月餅，忍不住提醒她一下，她雖然纖瘦，可是她的脂肪肝也是要照顧一下啊!!查了一下資料發現

中秋佳節就要到了，按照習俗都要吃月餅，但是發現有哪些人是不適合吃月餅的呢？

1.糖尿病患者：月餅含糖量高，是糖尿病患者戒食之物。如患者圖一時口福，常會引起肌體代謝紊亂，削弱胰島素的固有作用，使血糖猛增，加重病情，甚至還可能誘發酸中毒引起昏迷。
2.心腦血管病人：如高血壓、高血脂癥、冠心病和腦血管病患者。這些人多吃月餅會使血脂增高、血液黏稠、血流變緩，血小板更容易聚集而形成血栓。不但血壓易升高，更容易使營養心肌的冠狀動脈受阻，會直接影響對心肌的供血，引發心絞痛。頸總動脈受阻，會嚴重影響對大腦供血，大腦會因缺血誘發腦中風。這是因為許多種月餅是用豬油做餡的，這類動物性脂肪高的食品，對心腦血管病人，特別是膽固醇高的人極為不利。除此之外，采用純中藥制劑的降血脂保健品，對降脂效果不錯，既降低血脂，還能保護肝臟。

3.胃腸病人：如胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍病人。這些人若多吃月餅，會使胃酸大量分泌，進一步損傷已經被破壞的黏膜，有可能造成胃腸出血。
4.膽囊炎、膽石癥患者：膽囊炎病人忌吃油膩食物，而月餅中動物油、植物油都比較多，多吃這種食物，易引起膽囊收縮，使膽汁排出發生障礙，出現右上腹部劇烈疼痛。膽結石病人多吃月餅，也常引起急性發作，腹部劇痛。
5.肝炎病人：含糖多的食品對肝炎病人并沒有好處，多吃易形成脂肪肝，更易使脂肪肝患者病情加重，削弱肝臟的解毒功能。
6.肝硬化病人：肝硬化病人進食過多的月餅，易使食道下段和胃底靜脈變得更加嬌嫩薄弱。月餅水分少、較干硬粗糙，吃時易使嬌嫩的血管壁破裂。

很多人都有疑問...為什麼用了某方法停用以後，還是會發胖呢??     家族都是胖子，身材沒的救??     找對人用對方法，沒有人是天生肥胖基因~    

透過小芙教練認識了小楊教練，除了減肥現在還可以穿女裝哩，幽默風趣的信翔也成功減去了80kg，現在真的是大帥哥，很難想像他胖的樣子。

1.什麼是合理體重？超過多少，稱為體重過重？ 理想體重不是個數字，而是個範圍，因此美國現在稱合理體重。目前衛生署以身體質量指數（BMI）作為評估國人是否肥胖的標準。BMI的計算方法是體重（公斤）÷身高2（公尺），BMI＝22為理想的身體質量指數。因此理想體重＝22×身高2，如果體重在理想體重＋10％以內，即在理想體重範圍；如果超過理想體重10％以上，但在20％以內為過重；超過20％則為肥胖。過著畜牧及農耕的澳洲原住民其BMI是19，因此洪建德醫師指出，從流行病學的角度來看，指數超過19就開始發胖，超過21得糖尿病的機率就大增。 

2.肥胖與健康的關係？研究發現BMI愈高，罹患心血管疾病、糖尿病及膽囊疾病的死亡率也愈高。BMI在22-25之間的死亡率最低。至於腰臀比【腰圍÷臀圍】也是了解體內脂肪多少的指標之一，男性若超過1.0，女性若超過0.8，則心血管疾病的發生率也會跟著增加。（測量方法－腰圍：輕鬆站立測量近肚脊處，臀圍：屁股最大的地方）

3.為什麼瘦下來的人，特別容易再度發胖？當吃進的食物增加，消耗減少，身體從消化道吸收的養分，就會在肝臟合成三酸甘油脂，然後運送到脂肪細胞；當脂肪細胞的庫存已滿，漲到不能再大時，這些細胞便會分裂，產生更多的脂肪細胞，因此體重增加，脂肪細胞就會增加。但是當人瘦下來時，脂肪細胞卻不會減少，只會變小。糟糕的是，變小的脂肪細胞卻會因為沒填滿脂肪，而使人比較容易感覺飢餓。因此一個曾經肥胖的人，雖然現在體重在正常範圍，但是由於脂肪細胞的數目相當多，因此即使體內儲存的脂肪量與脂肪細胞較少的人相同，仍會因為脂肪細胞未被填滿而感覺飢餓，因此需要常與食慾奮戰。

 4.為什麼我比別人容易胖？喝水會胖是真的嗎？你也許發現同事吃得不少，活動量也沒你多，但是他卻不發胖！你會懷疑他是怎麼維持體重的？是否他比較不容易胖？但是，當你觀察這個人一天的生活，看看他一天活動的程度以及強度，你會找到答案。雖然他的時間表裡，沒有特別排跑步或運動的時間，但是他有很高的活動量。以爬樓梯取代電梯，起身去調整電視頻道，而不是躺在沙發上按遙控器選台。盡量花個幾十分鐘走路去買東西，而不是騎機車或開車。甚至，在家也經常從事擦地板、掃地以及整理後院等激烈的勞動。

有些人以「我們家族的人都很胖」，來解釋自己肥胖的理由。洪建德醫師表示，遺傳只佔肥胖的一部份，有可能是這些人的整個家族都吃很多，但是不自知，也不願意承認。因此最好體檢一下自己以及整個家庭人口進食的習慣。也許整個家庭習慣吃高熱量的飲食，烹調方法也都採用較油的方式，而且飲料、零食及高糖分的點心隨處可得。另外有些人則是平常飲食正常，但是隔一段時間就會狂吃一頓。

 5.什麼是新陳代謝率？基礎新陳代謝率就是當一個人完全休息時，維持身體基本運作（心跳、呼吸、維持體溫等）的能量總數。

雖然我在減重    可是在可愛專業的教練陪伴下   對於教練猛推薦的美食    光聽我就口水流不停了!!!

在去吃之前教練團就已經去過好幾次    大家都讚不絕口    對牛老大當然我有著深深的期望阿........

第一次是為了慶祝貼心的秀慧教練的生日...    我出差回來後可是有補上我小小的生日禮物給他的^^

當天晚上真的是吃到超開心    大家會稱讚不是沒有原因的啦>"<

#1 7/30第一炮牛老大   忘記拍團照    此團只有三個人喔...卻吃大鍋底+爆炸多的菜
    

一開始我還不知道有分大小鍋底    後來才發現別桌都吃小鍋底     就是跟爐子差不多大小    大鍋底就比爐子大一點喔

#2  知道我最推薦甚麼嗎??   下面最大張的就是了 -- 酸菜炒牛肉!!!!

常常聽朋友說醫生說他們有脂肪肝    百思不得其解的是     胖的人有脂肪肝就算了    怎麼我看到的都是瘦子有脂肪肝呢?

看完下面的文章    才發現醫生老叫我們要飲食均衡      可是現在的人誰做得到呢?

以前我也常常吃水果瘦身    以為多吃水果可以減低熱量的吸收     至少比吃炸物好     沒想到更是適得其反

不吃飯的我反而更難控制體重    漸漸地...............      除了失去健康     肥胖也讓我失去了對自己的信心

也許大家覺得"胖跟自信哪有甚麼關係"    我不知道大家怎麼想    但是這是我自己的體驗跟經歷......

1. 胖的時候除了側臉大頭照     真的也不愛拍照      就算拍出來也會被說是騙人照     

2. 逛街不買衣服不是因為省錢      而是買不到衣服      莫名的堅持讓我規定自己不准到大尺寸店裡shopping